Dicas

Como gerenciar a raiva

Psicólogos em todo o mundo assumindo problemas de gerenciamento de raiva chegaram à conclusão final de que existem muitas técnicas de gerenciamento de raiva que podem ser facilmente usadas para melhorar a qualidade de vida. Não é difícil aprender, porque mesmo uma pessoa comum sabe o suficiente para entender como gerenciar problemas de raiva e fazê-los funcionar para você. Claro, lidar com vários tipos de agressão precisa de abordagens diferentes, como lidar com pessoas agressivas passivas, mas, em geral, o conhecimento básico ajuda na maioria das situações com o gerenciamento de raiva.

mulher irritada em meio grito de frustração

Como controlar a raiva

1. Contagem

Uma vez que você sente que vai explodir, lembre-se – comece a contar para 10, porque não importa o quão engraçado isso possa soar agora, isso ajuda muito. Ao contar, tenha em mente outras técnicas de controle de raiva e aplique-as em conformidade.

2. Apenas respire

Respire profundamente porque, pelo menos, lhe dará algum tempo para pensar e relaxará os músculos, então você se sentirá um pouco menos tenso instantaneamente. Menos tensão também significa menos sentimentos ruins.

3. Pense pensamentos felizes

Não continue pensando sobre o específico que o deixou irritado, é um círculo vicioso e pode intensificar sua raiva sem motivo. Pense em algo que o faça feliz.

4. Internalizar reações corporais

Seu corpo reage junto com sua mente, os níveis de adrenalina estão aumentando, você pode sentir vontade de fazer seu objetivo ao ferir alguém, mas não é uma boa idéia.

5. Não agir sob a influência da raiva

Tenha muito cuidado com o que você está dizendo quando irritado, porque você pode ferir as pessoas que você gosta, e uma coisa já disse não pode ser não dita e às vezes não pode ser consertada com desculpas.

6. Conheça a si mesmo, especialmente coisas que o frustrarão

Sabendo o que frustra, você irá ajudá-lo a prever as coisas, o que é muito importante no gerenciamento da raiva.

7. Escolha um ambiente menos propenso a causar frustração

Se você ainda não pode controlar seus problemas de raiva, faça o seu melhor para evitar situações que o frustrarão, se possível, uma vez que tornará mais fácil para você enfrentá-los, uma vez que você aprenda outras técnicas de gerenciamento de raiva.

Não é tão difícil controlar a raiva quando você tem etapas importantes descritas e explicadas, para que você possa aprender muitas maneiras de gerenciar a raiva em várias situações e prevenir situações desagradáveis

O gerenciamento de raiva não é fácil de dizer o mínimo. Você pode ficar calmo um momento. Você pode estar transbordando de emoção outro. Então, aqui é como gerenciar a raiva, ou seja, diminuir suas emoções antes que seja tarde demais.

1. Comece a contar dez, porque isso lhe dará tempo para esfriar

Uma vez que você sente que vai explodir, lembre-se – comece a contar para 10, porque não importa o quão engraçado isso possa soar agora, isso ajuda muito. Ao contar, tenha em mente outras técnicas de controle de raiva e aplique-as em conformidade. Como você está aprendendo a gerenciar sua raiva, não perca a paciência e fique focado em seus objetivos, mesmo que pareça que nada está mudando, porque é preciso tempo para dominar habilidades de gerenciamento de raiva e você precisa começar do mais fácil. Contar com dez não é apenas para crianças.

2. A respiração profunda é essencial, pois relaxa os músculos e faz você se sentir menos tenso

Uma respiração profunda é necessária uma vez que sua frustração chega a um nível alto específico, porque, pelo menos, você terá algum tempo para pensar e relaxará seus músculos, então você se sentirá um pouco menos tenso instantaneamente. Menos tensão também significa menos sentimentos ruins. É uma parte muito importante das habilidades de gerenciamento de raiva, pois afeta seu corpo, o que afeta sua mente e reduz a tensão para que você possa pensar as coisas sem queimar por dentro.

3. Pensamentos felizes concentrarão sua atenção em outra coisa e você não ficará preso com pensamentos frustrantes.

Uma vez que você sente que um nível de raiva dentro de sua cabeça está atingindo um nível crítico, não continue pensando sobre a coisa específica que o deixou irritado, é um círculo vicioso e pode intensificar sua raiva sem motivo. Pense em algo que o faça feliz e, pelo menos, mudará de foco e você não continuará pensando em situações ou aspectos frustrantes que estão apenas piorando as coisas. O que você precisa, para poder controlar a ira de forma adequada é a mente mais clara possível. Pensamentos felizes podem apenas ajudá-lo a alcançar um.

4. As reações corporais são muito importantes, então conheça-as e saiba como controlá-las, porque isso facilitará tudo.

Desejando perfurar alguém

Seu corpo reage junto com sua mente. Uma vez que você está frustrado e os níveis de adrenalina começam a atingir altos níveis, você pode apenas sentir como perfurar alguém, embora não seja uma boa solução. O que você precisa é uma mente clara e músculos relaxados, então você poderia pensar antes de reagir, porque as reações podem acabar por mal. Todo mundo que já teve problemas de gerenciamento de raiva sabe o quão importante é não se arrepender do que você fez, enquanto você estava com raiva.

5. Observe suas palavras antes de dizê-las, porque o que é dito não pode ser desconsiderado, e se você magoar alguém que ama, isso pode parecer muito ruim

Tenha muito cuidado com o que você está dizendo quando está com raiva, porque você pode machucar as pessoas com quem você se preocupa, e uma coisa que já disse não pode ser não dita e às vezes não pode ser consertada com desculpas. Há muitas maneiras de gerenciar a raiva, e uma delas é exatamente essa – não dizer tudo o que vem à mente, uma vez que estamos muito bravos, mas aguardando um pouco e pensando duas vezes antes de falar, ou mantendo isso para você mesmo, e tendo uma conversa depois, quando tudo esfria.

6. Aprenda a reconhecer várias situações que o frustrarão e se preparem a tempo para lidar com eles da melhor maneira que você pode pensar

Sabendo o que frustra, você irá ajudá-lo a prever a possibilidade de entrar em uma situação desagradável com outras pessoas, o que é muito importante quando se trata de controlar a raiva. Não é uma tarefa fácil, de fato, mas uma das maneiras mais importantes de gerenciar a raiva. Saber qual é o seu ponto fraco nem sempre é uma coisa ruim, porque você pode facilmente saber o que o deixa com raiva e apenas estar preparado para manter-se de volta quando as coisas começam a acontecer.

7. Se não for capaz de controlar a raiva, evite situações frustrantes, porque isso facilitará sua vida até você aprender a controlar-se ou a sua sensação

Se você ainda não consegue controlar seus problemas de raiva, faça o seu melhor para evitar situações que o frustrarão, se possível, uma vez que tornará mais fácil para você enfrentá-los, uma vez que você aprenda outras técnicas de gerenciamento de raiva e volte a praticar outras raiva habilidades de gerenciamento, já que você vai precisar deles. Evitar situações frustrantes não é uma solução permanente, tendo em mente que, mais cedo ou mais tarde, você terá que enfrentar certas pessoas ou situações, mas sinta-se livre para se dar pelo menos algum tempo para se preparar adequadamente para eles e lidar com um passo após o outro , até que você alcance seu objetivo. Lembre-se – você não alcançará seu objetivo somente se você não começar a fazer algo sobre isso e, uma vez que você começar, é apenas uma questão de tempo.

Aprender a controlar sua raiva em algumas situações e ser capaz de fazê-lo, sem questionar fazer você se tornar uma pessoa melhor para as pessoas ao seu redor, isso fará você ser mais agradável para aqueles que te amam e menos pessoas serão feridas com palavras Você diz ao lidar com problemas de raiva. Pode ser difícil no início, pode ser impossível mesmo, mas é importante ser paciente e ter uma vontade forte enquanto aprende técnicas de gerenciamento de raiva, porque são muito úteis e muitas pessoas já têm vidas muito mais felizes por causa delas.

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