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Como controlar suas emoções: torne-se desvinculado dos resultados

De vez em quando, as pessoas recebem as emoções indesejadas na superfície, afetando todos a sua volta. Isso pode desencadear muitas outras emoções e reações negativas, se você não aprender a controlá-las. Controlar suas emoções não significa necessariamente que você deve proibir-se de pensar de maneira específica. Há muitas coisas que você pode fazer para controlar mudanças extremas de humor . Gerenciar suas emoções é mais sobre aprender a ver as coisas como elas são reais, sem emoções. Quando você conseguiu alcançar isso, então você poderá escolher a emoção certa para a situação certa. E o melhor lugar para aprender é visitar seu próprio passado.

mulher fantoche

Como controlar suas emoções

1. Selecione a situação

Descubra quais situações colocam você em certos estados emocionais, tente reconhecê-los conforme eles aparecem e encontre a melhor solução possível para resolvê-los.

2. Modificar situação

Esteja ciente de aspectos que podem desencadear algumas das emoções indesejáveis ​​que você tem. Modificá-los, um pouco a pouco, lhe dará a resposta que um deles precisa equilibrar para ter controle.

3. Deslocar o foco

Tirar o foco das emoções negativas e de suas próprias conquistas melhorará o estado em que você está atualmente.

4. Mudança de pensamentos

Pensar em algo ruim só está fazendo com que você esteja mais tenso do que o habitual, assim como pensar em algo agradável, o faz mais feliz. Mudar as coisas que você pensa ajudará.

5. Mudança de resposta

Em vez de ficar bravo por causa de algo que aconteceu, tente analisar a situação e pensar nisso por um tempo – porque aconteceu ou o que você poderia fazer de maneira diferente. Ironicamente, isso fará você pensar em algo além do que está com raiva de você.

6. Controle a respiração

Quando somos superemicionais, nossa respiração pode muitas vezes pegar rapidamente. Para se afastar do resultado da sua conversa, preste atenção aos sinais que seu corpo lhe dá para se acalmar.

Descubra como você pode mudar o jeito que você sente e evita sentir emoções negativas nos eventos futuros: 6 dicas e truques para controlar suas emoções

Tornando-se emocional destacado e controlando nossas próprias emoções, não importa o que o resultado às vezes pode ser uma coisa complicada. Felizmente, há algumas coisas que você pode fazer para agarrá-las:

1. Encontre e selecione uma determinada situação

mulher irritada de pé no corredor antes da porta negra aberta

Quando você começa a aprender sobre como controlar suas emoções, a coisa mais importante sobre este passo é encontrar situações exatas onde você se imergiu em emoções indesejadas. Lembre-se do dia em que você estava chateado ou com raiva, então lembre-se da situação em que você estava no momento. Reproduza tudo na sua cabeça, como se fosse um filme que você está assistindo. Em um ponto, você encontrará o momento específico que leva você a sentir o jeito que você fez. Esse é o momento em que você precisa se lembrar bem e dar um exemplo, porque será uma lição aprendida para todas as situações futuras, que são semelhantes a esta. Um passo na época, e logo você verá isso ao resolver uma dessas situações, um desses problemas, você aprendeu a assumir o controle de suas emoções em todas as situações semelhantes.

2. Modifique o resultado pouco a pouco

mulher dançando na rua

Digamos que você realmente quer ser um grande dançarino. Dançar é o que você mais gosta e você é realmente apaixonado. No entanto, você não parece estar melhorando, não importa o quão difícil você pratica. Analise o que poderia ter sido o motivo da sua parada. Há duas escolhas nesta situação:
1) você pode ficar com raiva e ficar furioso porque não pode fazê-lo, pense que não é bom o suficiente e simplesmente desista, ficando desapontado com você mesmo; ou
2) você pode dar o seu melhor na tentativa e, em seguida, aceitar o resultado como está, sem ficar com raiva.
Nem todo mundo é para tudo e vice-versa. As pessoas tendem a se inclinar a realizar algumas tarefas melhor do que outras.
Algumas pessoas são melhores em cantar do que em pintar. Algumas pessoas são melhores artistas, mas não são tão boas no ensino. Isso não é nada para se envergonhar, nem deve ser o motivo de desistir. Apenas dê o seu melhor no que você gosta de fazer e esteja em paz com isso. Percebendo que nem tudo tem que ser perfeito ou a forma como você imaginou é um dos grandes passos sobre o controle de suas emoções em um longo prazo. E algum dia, talvez você até encontre outra coisa em que você esteja melhor.

3. Mude seu foco para algo agradável

reflexo retrovisor reflexão da mulher sorrindo no carro

Deslocar seu foco é uma das melhores coisas que você pode fazer quando você precisa controlar suas emoções. Como costuma acontecer, você tende a olhar para si mesmo no espelho e pensar sobre o quão grande a garota ou o trabalho da sua aparência, sendo realmente duro para você e pensando que nunca pode parecer tão grande quanto ela. E então, sempre que ela passa, você está invejável sobre isso e você não pode ajudá-lo. O que acontece é que você está tão focado em quão grande a aparência da outra pessoa, que você vê apenas falhas quando olha para o espelho. Mas, ao invés de fazer isso, tente encontrar algo de bom em cada dia. Não precisa ser o aspecto, pode ser tudo o que você se orgulha – de finalmente levar essa classe de dança para ser o melhor da sua classe de natação ou até mesmo o quão grande estudante você está na escola.

4. Mude os pensamentos negativos para positivo

mulher feliz vestindo bandana

Pensar em situações ruins, falhas ou como algo simplesmente não está funcionando da maneira que você quer é algo como chamar a chuva quando você não quer isso. Eventualmente acontecerá e você vai odiar. Por exemplo, se você estiver saindo em uma data com seu parceiro, e você continua pensando que ele vai dizer que você parece gordo nesse vestido, em algum momento, seu comportamento será inconscientemente nesse nível, dizendo-lhe que você pensa que você Parece gordo. E ele pode não dizer isso, mas ele certamente irá pensar. Ao gerenciar suas emoções, você precisa pensar sobre coisas boas e não as más. E em vez de pensar em quão gorda você pode olhar no vestido, parte de aprender a controlar suas emoções em um relacionamento indica que você deve pensar em quão ótimas suas pernas se parecem nesse mesmo vestido, ou como é incrível o seu novo batom,

5. Mude a maneira como você vê situações e maneiras de reagir

multidão de pessoas pés

Nem tudo está sob seu controle, isso é verdade. Mas, nem tudo está fora de suas mãos, tampouco. Uma das maiores realizações em como controlar sua emoção é aprender a aprender a analisar cada uma delas, e então generalizá-las, bem como a sua solução. Digamos que você está atrasado para a escola e, no seu caminho, você vê um monte de outras pessoas. Do seu ponto de vista, eles estão caminhando muito devagar, como se estivessem deliberadamente tentando retardá-lo ainda mais, para que você possa ser ainda mais tarde, o que, é claro, o deixa com raiva. Mas, tome um segundo para analisar esta situação: as pessoas realmente não têm idéia do que acontece na sua vida. Não há necessidade de se irritar com isso por algo que acontece com você. Analise alguns passos atrás, e logo você perceberá que a única coisa a fazer, para evitar toda a situação, é sair da casa um pouco mais cedo. É simples assim. Uma vez que você começa a procurar todas as situações dessa forma, você entenderá que não há necessidade de estar chateado ou com raiva. A solução pode ser o mais simples possível e bem em frente dos seus olhos.

6. Saiba como controlar sua respiração

mulher respirando ar fresco ao ar livre

Muitas vezes, quando as pessoas estão sob muito estresse, ou simplesmente se sentem sobrecarregadas, elas costumam respirar mais freqüentemente e mais curtas. Esse tipo de respiração aumenta sua freqüência cardíaca e, em breve, você se encontra em uma situação em que você começa a entrar em pânico e para que? Na verdade, por nenhuma outra razão além de não saber como respirar. Ao gerenciar emoções sob pressão, respirar profundamente, é a melhor e mais rápida maneira de acalmar-se. A respiração profunda e profunda é obter oxigênio suficiente em seu corpo, o que diminui sua freqüência cardíaca e produz um estado semelhante, como quando você está dormindo e mantém você em um estado relaxado. Então, da próxima vez, quando você se sentir agitado ou irritado, primeiro tome algumas respirações profundas antes de fazer qualquer outra coisa e você verá o quão rápido você ficará acalmado. Além disso, focando na maneira como você ‘

Aprender a controlar suas emoções não é uma tarefa fácil, que pode ser alcançada durante a noite. É preciso tempo e paciência para reconhecer todas as situações em que você precisa trabalhar, maneiras de melhorar sua maneira atual de reagir e fazer novas reações espontâneas. No final, se você quiser trabalhar em si mesmo, pode conseguir qualquer coisa.

Como controlar suas emoções: torne-se desvinculado dos resultados
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Iolanda Castiglione

Written by Iolanda Castiglione

Tenho 34 anos já quebrei muito a cara nessa vida ingrata mas se não fosse isso, hoje eu não teria como ajudar minhas leitoras e encontrar o amor assim como eu encontrei.

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